Yoga za vitkost - 90 asana za vitkost

Sadržaj :

1.KAKO KORISTITI OVU KNJIGU

2.KRATKO UPUTSTVO ZA USPEŠNU YOGA PRAKSU

3.POLOŽAJI ZA ZAGREVANJE

4.POZDRAV SUNCU

5.STOJEĆI POLOŽAJI

6.POLOŽAJI ZA RAVNOTEŽU

7.SEDEĆI POLOŽAJI

8.KLEČEĆI POLOŽAJI

9.LEŽEĆI POLOŽAJI

10.ISPRUŽENI POLOŽAJI

11.ZAVRŠNI POLOŽAJI & MUDRE

Odlomak :

’’1.KAKO KORISTITI OVU KNJIGU

Yoga položaji (takođe nazvani asane) jesu telesni položaji koji vežbaju čitavo naše telo, istežu i intoniraju mišiće i zglobove, kičmu i čitav skeletni sistem. Ovi položaji imaju povoljan efekat ne samo na područje tela, već takođe i na unutrašnje organe, žlezde, živce, održavajući sistem zdravim. Asane smanjuju stres, povećavaju relaksaciju i revitalizuju telo, um i dušu.

U ovoj knjizi ću vas voditi kroz najvažnije položaje iz tradicionalne Hatha yoge koji pomažu u smanjenju telesne težine. Ovaj ilustrovani korak-po-korak vodič za mršavljenje od 90 yoga položaja obuhvata:

❖ Кratak vodič za uspešnu yoga praksu - Ovaj vodič odgovara niz uobičajenih pitanja, kao što su gde i kada da vežbate, šta da nosite i kako da vežbate za optimalne rezultate

❖ Detaljne opise 90 yoga položaja za vitkost sa preko 170 slika

❖ Svaka poza je ilustrovana sa profesionalnim slikama i obuhvata korak-po-korak uputstva o tome kako da zauzme poza, kao i njegove dobrobiti i mere predostrožnosti

❖ Da bi ste jakše lakše učili, sve poze su organizovane u posebnim grupama: Pozdrav suncu, stojeći položaji, položaji za ravnotežu, sedeći položaji, itd.

❖ Imajte na umu da sam namerno davala kratka uputstva, da vam pomogne da se koncentrišete na svoje telo. Ne zaboravite, yoga je za napredak, a ne za savršenstvo. Predano vežbanje i vi ćete polako usavrši svoje položaje, a ova knjiga će biti vaš najbolji prijatelj na putu.

2.KRATKO UPUTSTVO ZA USPEŠNU YOGA PRAKSU

PRE NEGO ŠTO POČNETE

Ako imate zdravstvene smetnje trebalo bi da konsultujete svog lekara pre započinjanja ovog yoga programa za mršavljenje. To važi i za trudnice i decu ispod 12 godina starosti.

Informacije koje su date u ovoj knjizi smatraju se da su tačne na osnovu ličnog iskustva autora, ali čitalac je odgovoran za konsultacije sa svojim zdravstvenog radnikom pre promene ishrane ili počinjanja programa vežbi; nisu zamena za pravilan medicinski savet.

Ako ste u nedoumici, upućujemo vas da se obratite lekaru ili licenciranom medicinaru. Ne preuzmamo odgovornost, niti eventualne obaveze, u pogledu bilo koje dijagnoze načinjene na osnovu njenog sadržaja.

KADA DA VEŽBATE YOGU

Odvojte određeno vreme u toku dana da uživate u praksi yoge. Zora i sumrak se smatraju najboljim vremenom tokom dana za vežbu yoge, jer izlazak i zalazak sunca pune naše telo sa posebnom energijom. Međutim, ako ova vremena nisu vama moguća, nađite drugo vreme u toku dana koje vam najbolje odgovara i dosledno praktikujte yogu.

Vežbajte ujutru ukoliko želite da pripremite svoj um i telo za dan, i napunite svoje telo sa pozitivnom energijom. Imajte na umu da će ujutru ili u hladnom vremenu vaši mišići biti kruti, pa u početku pažljivo olakšajte sebi yoga položaje.

Vežbajte uveče ako želite da se opustite posle napornog dana, opustite se i usredsredite. U večernjim časovima vaše telo će biti fleksibilnije, tako da ćete moći dublje da uđete u yoga položaje.

GDE DA VEŽBATE YOGU

Pronađite mesto gde je najmanje verovatno da budete uznemiravani. To može biti vaša soba, vrt ili plaža – u zatvorenom ili otvorenom prostoru, gde god postoji glatka, ravna površina.

Ako vežbate u zatvorenom prostoru, uverite se da se prostorija provetrava i prijatne temperature. Sobe s klima uređajem nisu preporučljive - kada je okruženje hladno vaše telo je kruto, a mišići se protežu polako. Čista okolina i svež vazduh daju dodatne pogodnosti u praksi disanja.

Pronađite mesto gde je najmanje verovatno da budete uznemiravani. To može biti vaša soba, vrt ili plaža – u zatvorenom ili otvorenom prostoru, gde god postoji glatka, ravna površina.

Ako vežbate u zatvorenom prostoru, uverite se da se prostorija provetrava i prijatne temperature. Sobe s klima uređajem nisu preporučljive - kada je okruženje hladno vaše telo je kruto, a mišići se protežu polako. Čista okolina i svež vazduh daju dodatne pogodnosti u praksi disanja.’’